Мы все знаем, что вода необходима для нашего повседневного выживания, а последствия обезвоживания и потери воды хорошо задокументированы. Нам говорят, что нужно пить много воды каждый день, но что такое правильное количество воды? Существует ли формула или магическое число, позволяющее нам оставаться гидратированными, и лучше ли как можно быстрее ввести всю воду в наш организм или регулировать потребление воды в течение дня?
Чтобы ответить на самый важный вопрос, не существует правильной или магической формулы, которой нужно следовать, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение организма каждый день. Однако есть рекомендации, которым можно следовать, чтобы максимально приблизиться к идеальному суточному потреблению воды. Наиболее важными аспектами, которые следует принимать во внимание, являются вес вашего тела, условия окружающей среды, диета и уровень физической подготовки. Если принять вес за основной фактор, то человеку весом 65 килограммов при полуторачасовой физической нагрузке потребуется меньше воды, чем человеку весом 110 килограммов, занимающемуся всего тридцать минут.
Более легкому человеку в среднем потребуется около 3 литров воды за день, в то время как более тяжелому человеку в тот же день потребуется около 4,5 литров. Если добавить к этому экстремально теплые погодные условия, то потребление воды резко возрастет, так как нашему организму необходимо сладкое, чтобы попытаться снизить температуру тела.
Средний мужчина весит около 85 килограммов и ежедневно совершает около часа физической активности, будь то ходьба на работу и обратно, физические нагрузки на работе или общая фитнес-тренировка. Для поддержания нормальной гидратации им требуется около пятнадцати стаканов воды каждый день. Это почти четыре литра воды в день только для того, чтобы оставаться гидратированными и обеспечить наилучшее функционирование нашего организма.
Около 20% потребляемой нами воды поступает из нашего рациона, остальное мы должны добавлять, выпивая воду, фруктовые соки или другие полезные жидкости.
Прохладительные напитки обеспечивают некоторую гидратацию, но не достаточную для дальнейшего приема. Также следует помнить, что подслащенные сахаром напитки и фруктовые соки добавляют в организм дополнительные калории, в которых нет необходимости. Неправильная гидратация со стороны родителей часто является причиной избыточного веса или ожирения у детей, поскольку они дают им подслащенные сахаром прохладительные напитки в течение всего дня. В средней бутылке колы (500 мл) содержится эквивалент 17 кубиков сахара. Сахар и кофеин вызывают обезвоживание и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, если употреблять их в чрезмерных количествах каждый день. Ошибка, которую совершают многие офисные работники, заключается в том, что они думают, что если выпить много чашек кофе или чая, то это обеспечит их гидратацию на работе. На самом деле, чай и кофе усиливают обезвоживание, поскольку заставляют организм быстрее терять воду. Поэтому важно иметь в офисе чистую качественную воду и не забывать заказать воду, Киев — обладает массой компаний, предоставляющих услугу доставки воды.
Самым безопасным напитком, обеспечивающим правильную гидратацию организма, является вода. На вопрос о том, сколько стаканов или литров воды нужно выпивать каждый день, ответить сложно, но в качестве общего руководства можно использовать следующие рекомендации. Начните с 8 стаканов воды в день в качестве средней нормы. Добавляйте по стакану на каждые 30 минут физических упражнений или напряженной деятельности дома или в офисе. Добавляйте еще один стакан в очень теплые или холодные дни. Пейте меньше кофе, чая и колы. Распределите потребление воды равномерно в течение дня и добавляйте дополнительные стаканы воды во время физических упражнений или в теплый полдень.
Эти основные рекомендации позволят вам оставаться увлажненным, здоровым и выглядеть моложе, а вода поможет вам в потере веса. Самое главное — прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете жажду, выпейте еще один стакан воды.